Und es scheint, dass sich diese Dinge manchmal gegenseitig ausschließen
Und es scheint, dass sich diese Dinge manchmal gegenseitig ausschließen
Ich finde es interessant, wenn sie erklären, dass Singen und Singen – alle musikalischen Klänge, die durch das Zusammenziehen von Stimmbändern entstehen – Formen der Widerstandsatmung sind, und deshalb bieten sie das entspannte Gefühl, das Sie meditieren können (wenn Sie meditieren können).
Atembewegung
Atembewegung ist, wenn sich der Atem bewegt. Mit freundlicher Genehmigung Ihrer Fantasie. Brown vergleicht diese Übung mit einer inneren Massage. Ich bin mir nicht sicher, ob ich so weit gehen würde. Ich mag das echte Geschäft. Ich denke jedoch, dass es Ihnen hilft, Ihren Atem auf eine kleine Reise um Ihren Körper zu schicken – solange er nicht zu verloren geht -, sich auf die Übung zu konzentrieren und nicht auf Ihre To-Do-Liste, da Sie bis fünf zählen können werde ein bisschen alt. Hier ist zum Beispiel ein Teil einer Schaltung, die die Autoren in ihrem Buch anbieten:
Stellen Sie sich beim Einatmen vor, Sie bewegen Ihren Atem nach oben.
Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie bewegen Ihren Atem an die Basis Ihrer Wirbelsäule, Ihres Perineums und Ihrer Sitzknochen.
Bewegen Sie den Atem jedes Mal, wenn Sie einatmen, auf die Oberseite des Kopfes.
Bewegen Sie den Atem jedes Mal, wenn Sie ausatmen, an die Basis der Wirbelsäule.
Atme diesen Kreislauf zehn Zyklen lang ein.
Die Geschichte von Breath Moving ist faszinierend. Laut den Autoren wurde die Technik zum großen Teil von den russisch-christlich-orthodoxen Hesychast-Mönchen um das 11. Jahrhundert entwickelt. Die Mönche brachten den heiligen russischen Kriegern die Technik bei, den Atem zu bewegen, um sie vor Schaden zu schützen und sie zu stärken, während sie ihr Territorium gegen Invasoren verteidigten.
zu Sanity Break
Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health.
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Helen King, links, und mit ihrem Team, King’s RA Queens, rechts, bevor die Pandemie die persönlichen Ereignisse stoppte. Fotos mit freundlicher Genehmigung von Helen King
Als Helen King 2014 ihren linken Arm nicht heben konnte, ging sie als erstes zu ihrem Wirbelsäulenarzt. Sechs Jahre zuvor hatte King einen steifen Nacken erlitten, der nicht verschwinden würde. Schließlich begann sie das Gefühl in ihren Fingern zu verlieren. Ihr Wirbelsäulenarzt empfahl ihr, sich einer Zervixdiskektomie und -fusion zu unterziehen. Vier Bandscheiben wurden aus ihrem Körper entfernt, als der Arzt einen Leichenknochen und eine Titanplatte in ihren Hals einführte. An diesem Tag im Jahr 2014, als ihr Zeigefinger steif war und sie ihren linken Arm nicht heben konnte, glaubte die 49-Jährige, dass die Symptome mit ihrer Wirbelsäulenoperation zusammenhängen. „Als mein Arzt mich untersuchte“, sagt King, „sagte er zu mir:„ Das hat nichts mit Ihrem Hals zu tun. Ich denke, Sie haben rheumatoide Arthritis (RA). “Es war für mich völlig aus heiterem Himmel. ”
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Steifheits- und Taubheitssymptome deuten auf rheumatoide Arthritis hin
Als disziplinierte Tochter eines Armeeoffiziers verfolgte King unermüdlich den Termin bei einem Rheumatologen. Nach drei Monaten des Flehens, Harangierens und Beschwichtigens konnte sie endlich einen persönlichen Besuch beim Arzt bekommen. Der Rheumatologe stellte eine RA-Diagnose. “Und dann fing ich an zu weinen”, sagt King. „In diesen paar Monaten hatte ich das absolut Falsche getan, gegoogelt und versucht herauszufinden, was los war. Niemand in meiner Familie hatte RA, also war alles neu für mich. Sobald ich gelesen habe, dass es Ihre Lebenserwartung senken könnte, hat es wirklich Einzug gehalten. Als ich zum Rheumatologen ging, kam mir die Idee, dass ich im Rollstuhl landen werde. Die Diagnose von ihm zu hören, schien nur der Nagel im Sarg zu sein. Aber dann zendidol sagte der Arzt: “Helen, ich kann das behandeln! Wenn Sie mir sagten, Sie hätten Arthrose, könnte ich Ihnen nur eine Operation anbieten. “Das hat mich auf meinen Spuren aufgehalten. Zum ersten Mal hatte ich das Gefühl: „Okay, das kann ich. ’”
Beginn der aggressiven Behandlung von rheumatoider Arthritis auf Anhieb
Der Rheumatologe von King empfahl eine frühzeitige, aggressive Behandlung. Er sagte zu mir: ‚Schlag es hart! Warten Sie nicht! “Und setzen Sie mich sofort auf Methotrexat”, sagt King. Aber die Einnahme der Medikamente in Pillenform machte King übel. Anstatt das Medikament aufzugeben, schlug ihr Arzt vor, eine flüssige orale Form zu probieren, die nicht die gleichen Konservierungsstoffe enthielt, was möglicherweise ihre Übelkeit ausgelöst hat. Die neue Form der Droge war viel besser für ihren Magen. Einige Monate später fügte der Arzt ihrem Behandlungsplan ein Biologikum hinzu, und seitdem hat King ihre RA-Symptome gut behandelt.
Lernen, wie man Arbeit und ihr neues Leben mit rheumatoider Arthritis in Einklang bringt
“Ich war immer ein Macher”, sagt King. „Ich arbeite für den CEO eines Finanzdienstleistungsunternehmens. Es sind sehr stressige, sehr anspruchsvolle Kunden. Ich war schon immer die Art von Person, die sagen konnte: “Ich brauche keine Hilfe.” Ich kann es schaffen “Aber zu Beginn einer Diagnose ist so viel los. Sie nehmen alle diese Informationen auf. Dein Körper verändert sich. Du bist nicht dasselbe. Für mich bestand der Kampf darin, zu lernen, wie man alles ausbalanciert. Wenn ich eine 50- oder 60-Stunden-Woche arbeite, ist es in Ordnung, am Samstag den ganzen Tag im Schlafanzug zu bleiben und mich nicht schuldig zu fühlen? Zu diesem Zeitpunkt versuchte ich, andere Menschen mit rheumatoider Arthritis zu finden. Ich möchte verstehen, was andere Leute durchmachen.
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Ich suche Unterstützung und Verständnis von Gleichaltrigen mit rheumatoider Arthritis
“Familie und Freunde sind fantastisch, aber sie können nicht verstehen, wie jemand, der denselben Weg gegangen ist, dies kann. Wenn ich sage, ich bin erschöpft, geht es nicht ums Schlafen. Es bedeutet, dass ich das Gefühl habe, von einem LKW überfahren zu werden. Ich wollte mich mit anderen Menschen verbinden, die das erlebt haben. Und was ich schnell gelernt habe war, dass es nichts persönlich gab. Es gab all diese Sachen in den sozialen Medien und für mich war es viel zu negativ. Für mich hat es mich verlangsamt; es hat mich nicht hochgehoben. ”
Der Wert von Selbsthilfegruppen für Menschen mit rheumatoider Arthritis
King fand schließlich Arthritis Introspective, eine Selbsthilfegruppe, die sich später zur Arthritis Foundation zusammengeschlossen hat. King wurde zum Verbindungsvermittler ausgebildet. Dabei handelt es sich um eine Person in einem geografischen Gebiet, die bei der Organisation von Besprechungsgruppen für andere Personen hilft, die Unterstützung beim Umgang mit ihrer Arthritis suchen. Ein Moderator findet Platz für die Gruppe, um sich zu treffen, und hilft Menschen, Ressourcen wie Ärzte, Ernährungsberater und Pilates-Ausbilder zu finden – jede Ressource, die einer an Arthritis leidenden Person helfen kann, ihre Symptome zu behandeln und ihr Leben vollständig zu leben. “Ich wollte meiner Gemeinde das bringen, wonach ich gesucht habe und was ich nicht finden konnte”, sagt King. „Also habe ich beschlossen, damit zu beginnen. Mein erster Schritt bei der Arthritis Foundation war es, mich selbst zu stärken und die Kontrolle über meine Situation zu übernehmen. ”
Eine brandneue Welt sozial distanzierter Selbsthilfegruppentreffen
Seit COVID-19 die Welt im letzten Jahr zu einem virtuelleren Ort gemacht hat, ist King mehr zu einer nationalen Vermittlerin für ihre lokale Gruppe geworden. „Jetzt, da mehr Veranstaltungen online gegangen sind“, sagt sie, „kann ein renommierter Rheumatologe in einer anderen Stadt sprechen, und ich kann meinen Mitgliedern helfen, sie sprechen zu hören. Es hat die Art und Weise, wie wir über Veranstaltungen und Programme für unsere Mitglieder denken, revolutioniert. ”
König spricht auch hoch vom Live Ja! INSIGHTS-Programm, mit dem Menschen anonym eine 10-minütige Bewertung ihrer Probleme mit Arthritis vornehmen können. „Sie können diese Daten verarbeiten und nach Postleitzahl sortieren. Jetzt haben wir eine viel bessere Vorstellung davon, was die Anliegen unserer Mitgliedschaft sind, ob es sich um Schmerztherapie, Gesundheitswesen, Behandlungen handelt, wie Sie es nennen. ”
Anerkennung für das Sammeln von Geld für das Bewusstsein für Arthritis
Im Jahr 2017 bildete King ein Team, das sich dem Walk to Cure Arthritis der Stiftung in Philadelphia anschloss, um Geld zu sammeln und RA und die Hunderte von Arten von Gelenkerkrankungen, die als Arthritis bekannt sind, bekannt zu machen. “Ich war bereit, darüber zu sprechen, was geschah, und am Anfang waren viele Leute nicht bereit, selbst zu sprechen. Sie waren besorgt darüber, wie die Leute sie sehen würden und wie sie in der Gemeinde akzeptiert würden. ”
Der letztjährige Spaziergang wurde zu einem virtuellen Ereignis, und das diesjährige Ereignis am 5. Juni 2021 wird es auch sein. Das Risiko, so viele immungeschwächte Menschen zusammen zu haben, war viel zu groß. Als Vorsitzende der Veranstaltung in Ost-Pennsylvania und Süd-New Jersey wird King weiterhin Spenden sammeln, um die fast 300.000 US-Dollar zu bewerben, die sie bereits für die Arthritis-Forschung gesammelt hat
Vorteile und Belohnungen bei der Organisation von Arthritis-Support und Support-Gruppen
“Das Beste daran, ein Moderator zu sein, sind die E-Mails und Dankeskarten, die die Leute geschrieben haben”, sagt King. „Es gibt insbesondere eine Frau, die mit ihrem Ehemann zur Selbsthilfegruppe gekommen ist und die sie so gut wie aufgegeben hat. Es ist eine Geschichte, die Sie oft hören. Als sie dort ankam, weinte sie. Am nächsten Tag schrieb sie mir eine E-Mail, dankte mir und der Gruppe und sagte, wie sie einen neuen Arzt und eine neue Behandlung finden würde. Wegen der Gruppe war sie bereit, einen Fuß vor den anderen zu setzen. Sie können es immer nur an einem Tag tun “, erklärt King.
Wie die Hilfe für andere Menschen dem Freiwilligen hilft
Das Schönste an der Leitung der Gruppe ist, dass Sie laut King tatsächlich das Gefühl haben, Menschen zu helfen. „Und sie helfen mir. Wir alle gehen diesen Weg gemeinsam. Unsere Wege könnten alle unterschiedlich aussehen. Aber wenn ich mich auf andere Menschen konzentriere, nimmt dies den Fokus von meiner eigenen Reise. ”
King ermutigt Menschen mit Arthritis, sich freiwillig bei der Arthritis Foundation zu melden, wenn sie sich wohl fühlen. Sie hat die wachsende Menge an Arbeit, die sie für die Stiftung geleistet hat, als befähigend empfunden. “Die Leute können eine Stunde pro Tag, eine Stunde pro Woche, sogar eine Stunde pro Monat geben”, sagt sie.
King engagiert sich in ihrer Rolle als Platin-Botschafterin für die Arthritis Foundation, eine Elite-Gruppe von Freiwilligen, die als Verbindungsbeamte zwischen der Arthritis Foundation und Vertretern des Kongresses fungieren, um das Bewusstsein der Gesetzgeber für die Krankheit zu schärfen ein Unterschied in der rechtlichen und finanziellen Unterstützung. “Wir sind größtenteils eine Freiwilligenorganisation”, sagt King. „Sie können also sogar Ihren Gesetzgeber anrufen, um das Bewusstsein für Menschen mit Arthritis zu schärfen. Sie können dies von zu Hause aus mit einer E-Mail und einem Klick auf eine Schaltfläche tun. ”
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Für King war die Arbeit in der Arthritis-Community eine lebensverändernde Erfahrung. “Besonders mit COVID sind wir online viel mehr verbunden”, sagt sie. „Ich habe Freunde auf der ganzen Welt und wir alle versuchen, uns gegenseitig zu helfen. Jeder hat diese großartigen Ideen. Ich bin kein Experte in all dem. Ich habe das Gefühl, dass ich von ihnen genauso viel lerne wie von mir. Sie können entweder zulassen, dass RA Sie konsumiert, oder Sie können Ihr bestmögliches Leben führen. Ich erinnere mich, dass ich meiner Mutter bei der Krankheit gesagt habe, dass ich nicht warten kann, bis RA etwas ist, das ich habe, und nicht, wer ich bin. Ich habe das Gefühl, mein Leben zurückgenommen zu haben. Es ist ein Teil von mir, aber es ist nicht ganz wer ich bin. ”
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