Sono super facili da fare, confezionati con grassi e proteine sani e perfetti per la cottura batch.
Sono super facili da fare, confezionati con grassi e proteine sani e perfetti per la cottura batch.
La crema dolce rimarrà in frigo per circa 3 giorni circa, cerca idealmente di usarlo il giorno di, ma sono sicuro che avrai gli avanzi se stai alimentando 1-2 persone poiché questo rende abbastanza per nutrire un folla. I bit croccanti manterranno bene a temperatura ambiente in un contenitore ermetico o un barattolo di mason, come i miei preferiti qui.
Istruzioni
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- Usando tutti i dadi / semi, impulso in un robot da cucina fino a quando non si rompono grossolanamente in piccoli bit, non vuoi una farina, simile a una trama “pasto”. Metti da parte in una grande ciotola di miscelazione.
- In una piccola ciotola, mescolare olio di cocco, sciroppo d’acero e condimenti.
- Versare la miscela bagnata fusa nei dadi di terra / semi e mescolare fino a quando combinato.
- Utilizzo di una teglia foderata o ben ingrassata con olio di cocco, diffondere uniformemente il dado / miscela di semi con il retro di un cucchiaio.
- Cuocere a 300 gradi F per 10 minuti, controllando continuamente e agitando per garantire anche cottura.
- Stai attento a non bruciare. Dopo che i dadi / semi sono stati tostati e rosolati, mettere da parte per raffreddare per almeno 20 minuti.
- Una volta che la miscela si è raffreddata, prendere un cucchiaio di legno o una spatola e rompere il composto in pezzi più piccoli, simile a un germe di grano / granola.
- Conservare in un barattolo di muratore ermetico per un uso successivo, a temperatura ambiente.
- Servire con pesche grigliate e panna dolce o con altre ricette sulla nutrizione spogliata!
Speciale grazie alla deliziosa Morgan a Handmade Studio TN per queste piastre per la cena, e Notperfectlines per queste bellissime lenzuola, e naturalmente il camion di pesche per le pesche! Assicurati di controllare la mia pagina delle risorse e i prodotti che amo per più su questi. Spero che tutti ti piacciano godere di questo dolce dessert e combinazione di trame quanto me- condividere il tuo remake #nsgrilledPeaches o #CrunchyBits.
xx mckel
P.S. Grazie per tutte le parole gentili e il feedback sul mini-sito makeover con tutte le nuove foto, così incredibile!
I segnali della fame sono il modo del tuo corpo per dirti che ha bisogno di energia.
Essere in sintonia con i segnali della fame e le esigenze del tuo corpo ti aiuta a fare scelte alimentari in base alle tue esigenze uniche, oltre a capire quando le cose diverse dalla fame stanno influenzando il tuo desiderio di mangiare, come le tue emozioni, l’ambiente o la tua situazione .
Quando si mangia consapevole, usiamo i nostri segnali della fame per guidare le nostre scelte alimentari e alimentari il più possibile, piuttosto che le nostre emozioni, segnali situazionali o ambientali. (Anche se ci sono alcune volte in cui è assolutamente giusto mangiare quando non hai fame e esploreremo che in seguito in questo articolo).
Immergiamo perché i segnali della fame sono così utili per mantenere abitudini alimentari sane.
Perché sintonizzarsi nei segnali della tua fame è importante per la durata delle abitudini alimentari sane
Imparare ad ascoltare il tuo corpo e leggere i segni che ti sta inviando è altrettanto importante quanto ciò che mangi.
Come dietisti registrati ci sono insegnati sulla fame e sulle scale di pienezza per insegnare e sostenere i nostri clienti a coltivare la consapevolezza della mente-corpo in modo che possano fare le migliori scelte alimentari per i loro corpi unici.
Ci sono alcuni importanti motivi per essere in sintonia con i livelli della tua fame.
Questi smokey huevos rancheros sono super veloci e facili e deliziosamente fumosi.
Non è un segreto a questo punto e amiamo le uova qui a nutrizione spogliata. È un po ‘meno noto che sono un grande fan della colazione per cena, quindi quando la fine della settimana rotolava e avevamo mangiato tutti i nostri pasti preparati per la settimana, potevo pensare a una sola possibilità di cena che lo farebbe fare il trucco. Huevos Rancheros!
Ho fatto Huevos Rancheros dai miei giorni del college per molte ragioni. Sono super facili da realizzare, confezionati con grassi e proteine sani e perfetti per la cottura batch. Basta fare una grande pentola dei fagioli neri più facili e Chipotle-Adobo Salsa e sei a posto.
smokey huevos rancheros
Huevos Rancheros, o “uova ranch-style” è il pasto perfetto per lo stile di vita lavorativo attivo. Questo piatto è nato in Messico rurale ed era un pasto nutriente e saporito che è stato abbastanza caro per sostenere il sostenere l’energia del contadino del lavoro duro attraverso i loro compiti quotidiani.
Poiché questo piatto si diffonde oltre il Messico in diverse parti del mondo, sono apparse molte diverse varianti, usando lattuga o formaggio, e in alcuni casi carne e altre proteine.
Tuttavia, scegli di goderti Huevos Rancheros, sappiamo che apprezzerai il suo pasto abbondante tanto quanto noi!
Una buona salsa ha profondità
Non è cambiato molto dalla ricetta originale che ho usato dal college, ma il più grande miglioramento è stato il Chipotle-Adobo Salsa. È un campo da gioco, di sicuro! Mi ritrovo a renderlo da solo e riporlo in frigorifero per aggiungere a impacchi, zuppe, patate, il cielo è il limite!
Questa salsa utilizza anche uno dei miei ingredienti preferiti in cucina, che è peperoni chipotle, imballati in Adobo. È un ingrediente magico che è piccante e fumoso, acido e chocolaty, tutto in una volta.
fagioli magici
Cosa non è amare i legumi? Queste fonte di proteine nutrienti-dense, imballate a motore sono in costante rotazione nella nostra casa.
Amo fare un grande lotto, imballare un po ‘nel congelatore e tenere il resto in frigo a sgranocchiare per tutta la settimana. Anche se non hai voglia di mettere il tempo per cucinare i tuoi, fagioli in scatola sono altrettanto buoni e venire in un mondo di variazioni per ogni occasione.
Come dovrebbe il tuo apporto diverso durante la gravidanza? Qui discuteremo gli ins and outs per navigare nella nutrizione della gravidanza.
Dal momento in cui scopri di essere incinta per il giorno della consegna, come una madre che mi aspettavi che sei bombardato con un’abbondanza di informazioni confuse. Se è come affrontare i piedi gonfi oi migliori rimedi casalinghi per la malattia mattutina, la quantità di informazioni e le opinioni variabili possono essere schiaccianti.
Quando si tratta di navigare nella nutrizione di gravidanza, vogliamo renderlo facile come possiamo per te: cosa dovresti mangiare, cosa non dovresti mangiare, e perché è necessario.
gravidanza e nutrizione
Il corpo umano è una macchina incredibile, una che è in grado di creare un altro umano tutto da solo. Ma per poter farlo, deve essere fornito con gli strumenti appropriati – è qui che arriva la nutrizione.
Prima di tutto, voglio prefattura questo dicendo che il tuo team di assistenza sanitaria è la tua risorsa numero uno per tutte le esigenze di gravidanza. La gravidanza di ogni donna è completamente individuale, quindi anche le implicazioni nutrizionali sono anche individuali.
Assicurati di consultare il medico e il Dietista registrato prima di effettuare modifiche o aggiustamenti significativi alla dieta. Le linee guida e le raccomandazioni presentate di seguito rifletteranno quelle per una gravidanza Singleton senza complicazione.
Guadagno di peso durante la gravidanza
Sappiamo tutti che la gravidanza significa indubbiamente un aumento di peso, ma qual è lo scopo del guadagno di peso e dove esattamente il peso viene guadagnato?
Oltre al peso del bambino reale:
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- La placenta della madre (essenzialmente il “gateeper” tra la madre e il bambino tutti i nutrienti viaggiano attraverso questo per il bambino)
- fluido amniotico (fluido che circonda il bambino)
- Negozi di grasso aggiuntivi
- aumento del volume del sangue
- utero e dimensioni del seno tutti contribuiscono alla quantità totale di peso acquisita durante la gravidanza (1).
In media, questo equivale a circa 25-35 sterline.
Con quello detto, è importante notare che il tuo peso pre-gravidanza è il più grande indicatore di quanto guadagno di peso è previsto o consigliato per te. Puoi controllare le linee guida generali della Mayo Clinic per il guadagno di peso qui.
Allora perché ti sto dicendo tutto questo? Affinché il corpo creino questi cambiamenti, ottenere una quantità appropriata di peso e fare una casa felice per il bambino slim4vit recensioni altroconsumo, una quantità adeguata di sostanze nutritive deve essere facilmente disponibile.
Quanto dovrei mangiare?
Hai appena scoperto che sei incinta, quindi significa che puoi iniziare a raddoppiare le dimensioni delle porzioni per nutrire sia tu che il bambino, giusto? Non proprio.
Sorprendentemente sufficientemente, il primo trimestre di gravidanza non richiede alcun apporto calorico aggiuntivo. È il secondo e il terzo trimestre dove inizia davvero l’aumento delle calorie.
Generalmente parlando, un aumento di circa 340 calorie al giorno durante il secondo trimestre e circa 450 calorie al giorno durante il terzo trimestre sono raccomandati (2). Anche i livelli di attività fisica e le esigenze personali devono essere considerati prima di effettuare raccomandazioni specifiche.
Se gli ultimi anni nel benessere potrebbero essere descritti in una sola parola, è “consapevolezza”.
Dal momento di avere un momento di chiarezza ogni volta che hai una dolce brama di masticare il cibo per migliorare la digestione, essendo consapevole del modo in cui vedi e sperimentare le cose può aiutarti a riuscire a condurre uno stile di vita sano. Un recente studio della rivista I rapporti di medicina preventiva mostrano che la formazione della consapevolezza può aiutare a promuovere abitudini sane. (1)
La bella cosa di cui parliamo sempre, non tutti sono gli stessi, e tutti abbiamo motivazioni e incentivi diversi che ci guidano. Esploriamo le pratiche consapevolezza che puoi integrarti nella tua routine quotidiana per aiutarti a fare abitudini positive in parti permanenti della tua vita. Ma prima, ecco cosa devi fare per aiutarti a identificare i tuoi obiettivi e perché vuoi raggiungerli.
7 spostamenti consapevolezza che puoi fare oggi
1. Definire qual è il tuo “perché”.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, tagliare lo zucchero, diventare più attivo o gestire una maratona, chiediti qual è la ragione della tua motivazione. Nella psicologia dello sviluppo, la motivazione intrinseca si riferisce al comportamento guidato da premi interni, mentre la motivazione estrinseca è guidata da premi esterni, come fama, lodi e denaro. (2) Hai bisogno di entrambi i tipi di motivazione per rimanere impegnati ai tuoi obiettivi e costruire fiducia nelle tue capacità. Diciamo che una sana abitudine che vuoi adottare è seguire una dieta più pulita. Ciò che sta per motivarti intrinsecamente è avere più energia, sentirsi bene e vedere miglioramenti nella tua salute generale. D’altra parte, ricevendo complimenti da familiari e amici o comprare te stesso un nuovo guardaroba o uno strumento da cucina sono motivatori estrinseici.
2. Scrivilo in un diario.
Sì, stiamo parlando di journall, di nuovo! Un piccolo auto-riflessione è la chiave per il check-in con i tuoi sentimenti e rivoltando a capire il tuo “Perché”. Il journaling è un ottimo modo per praticare l’auto-riflessione e valutare tutti i motivatori intrinseci ed estrinschi che ti hanno disegnato verso il tuo obiettivo in primo luogo. Non devi avere una personalità di tipo A per apprezzare il potere del journaling. Scrivere tutto Dalla tua lista di cose da fare ai tuoi pensieri e sentimenti può aiutarti a ottenere una nuova prospettiva che ispira la crescita. Secondo l’American Psychological Association, il journaling può ridurre lo stress, aiutare a trovare la messa a fuoco e trovare il significato. (3)
Vale la pena notare, tuttavia, che il journaling ha bisogno di aver concentrato il pensiero per avere significato e benefici positivi. Per fare questo, Hanley raccomanda di utilizzare i prompt. Hanley dice: “Chiediti: cosa sono orgoglioso di me stesso per fare oggi? Cosa è andato bene? Come ho spostato l’ago? ” Dovresti anche scrivere le tue preoccupazioni, frustrazioni, timori e reclami, ma usa la pratica di annotarli come purifica. “Il semplice atto di leggerli e chiederti,” è davvero vero? “Può aiutarti a pulire i ponti e vedere le cose con gli occhi freschi”, dice Hanley. Poi, è importante chiederti: “Qual è una cosa che mi aiuterà a continuare a funzionare verso il mio obiettivo?” La chiave è quella di impostare un’intenzione.
3. Avere un piano di backup.
Qual è il tuo piano di gioco per aver fregato quel dolce dente? Oppure, rendendolo in palestra almeno tre giorni alla settimana? Quali passi stai prendendo per scollegare e praticare la cura dell’auto più spesso? È stato detto ancora e ancora, ma avere un piano ti aiuta a rendere più permanente un’abitudine positiva. Se vuoi evitare di mangiare troppa caramelle, quindi rendilo un punto per preparare la tua alternativa sana quando colpisce una brama. Ad esempio, se hai un desiderio per un po ‘di cioccolato, goditi una di queste barrette per biscotti di caramelle senza colpevolezza senza grassetto. A differenza delle barrette di caramelle altamente trasformate con zuccheri raffinati, questi bar con la polvere di cacao potenziamento sanitaria, olio di cocco, farine ricche di fibre e dolcificante naturale.
Se il tuo obiettivo è quello di diventare un pasto PREP Pro, poi dedica un giorno a settimana per fare shopping e cucinare pasti sani a casa, quindi sono pronti ad andare. Seguire questi suggerimenti di cottura batch e ottieni la guida alla pianificazione del pasto master.
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4. Abbracciare i fallimenti e lascia andare la colpa.
Conosco l’intera cosa “pensa positiva” è cliché ma funziona per una ragione – sei solo positivo come i tuoi pensieri. Hai bisogno di pensieri positivi per spingere comportamenti e abitudini positivi, ed è per questo che è così importante trasformare i fallimenti nelle esperienze di apprendimento alla fine. Come puoi vedere una situazione in modo diverso? Valutare ciò che ti ha portato a questa conclusione e quali situazioni ti hanno guidato a un modello di pensiero negativo. Quindi, riconoscere questi pensieri e concediti con gentilezza.
“La mia guida è quella di cercare sempre la ragione amorevole. La vita continuerà a inviarci le stesse situazioni finché non impariamo la lezione incorporata in loro. Alla ricerca della ragionevole motivo aiuta anche a costruire i nostri muscoli fiduciari e ti aiuta a sentirti più sostenuto dalle circostanze rispetto ad essere vittima in esso “, dice Hanley.
È facile batterti, ma cercare di concentrarti su ciò che hai realizzato e cosa ha funzionato per te. Ad esempio, se sei scivolato su godersi snack più sani e binged on patatine, trasformandolo in un pensiero positivo sui progressi. Invece, concentrati sul fatto che hai scelto snack più sani per tutta la settimana, e domani, stai andando subito nel tuo piano alimentare nutriente.
5. Approfondisci le tue relazioni per ottenere supporto.
La motivazione per rimanere in buona salute deve venire dall’interno, ma saremmo mentendo se abbiamo detto che non si sente anche bene a ottenere complimenti e consigli di supporto da parte di familiari e amici. Circondendoti di persone positive che vogliono il meglio per te, puoi raggiungere meglio i tuoi obiettivi e fare buone abitudini. Hai bisogno di un compagno di allenamento? Unisciti a un club di running o rendilo un punto per presentarti a qualcuno di nuovo alla tua prossima classe di fitness. Arruola l’aiuto del tuo partner o della tua famiglia per aiutarti a preparare pasti sani.
Uno studio recente mostra che condividere i tuoi obiettivi di perdita di peso sui social media con altri che sono anche sullo stesso viaggio ti aiuteranno a rimanere con loro. (4) Condividere la tua storia può dare la tua fiducia una spinta mantenendo i tuoi obiettivi e le tue abitudini nel controllo.