L’acqua distillata può essere l’aggiunta perfetta alla tua dieta.

L’acqua distillata può essere l’aggiunta perfetta alla tua dieta.

In ogni caso i segni non devono essere ignorati. I sintomi comuni delle malattie legate al calore sono:Crampi ai muscoliSensazione di nauseaDebolezza e stanchezzaMal di testa persistenteSudorazione abbondanteConfusione e irritabilitàVisione vertiginosa e aumento della frequenza cardiaca

3. Precauzioni da prendere

Se viene notato uno qualsiasi dei sintomi sopra menzionati, un individuo dovrebbe cercare di abbassare immediatamente la temperatura del suo corpo e aumentare i suoi livelli di idratazione. Qualsiasi esercizio dovrebbe essere interrotto immediatamente e lui o lei dovrebbe muoversi in casa. Segui i seguenti passaggi:

Rimuovere tutte le attrezzature sportive e gli accessori dal corpo.Rimuovere eventuali strati extra di abbigliamentoRaffreddare il corpo con un asciugamano bagnatoBere acqua o altre bevande infuse di elettroliti

Se non si notano miglioramenti entro 30 minuti, chiamare immediatamente un medico.

4. Il modo giusto di fare esercizio

Fare esercizio al caldo non è come fare esercizio in una giornata normale quando le temperature sono sotto controllo. Conoscere queste poche cose importanti prima di iniziare ad allenarsi al caldo.

Il tempo in cui scegli di allenarti è molto importante. Con il caldo è consigliabile eseguire il regime la mattina presto. Evita di allenarti al caldo dalle dieci del mattino alle tre del pomeriggio.Scegli un vestito di colore chiaro e che vesta liberamente. Evitare di indossare materiali sintetici e attenersi ai cotoni. Il cotone assorbirà il sudore e manterrà il corpo fresco. Anche i pantaloncini e i top hi-tech dell’era moderna possono essere provati.Non avventurarti al sole senza aver applicato una buona crema solare. Un SPF 45 è un must per proteggere il corpo dalle scottature solari. Ricorda che la protezione solare è ugualmente essenziale in una giornata nuvolosa o nuvolosa.Bevi molti liquidi prima di avventurarti fuori. Bisogna sempre portare con sé una bottiglia d’acqua o due. Quando ci si espone al sole, si dovrebbe bere un bicchiere d’acqua ogni quindici minuti, anche se non si ha sete. Una volta completato il lavoro, è necessario bere qualche bicchiere d’acqua.Se possibile, una bottiglia di bevanda infusa di elettroliti dovrebbe essere portata insieme all’acqua.L’esercizio dovrebbe idealmente scegliere sentieri ombrosi che limitino l’esposizione al sole.Si consiglia vivamente di verificare la presenza di un avviso dei dipartimenti meteorologici per un avviso di calore prima di avventurarsi fuori. Un avviso di calore implica che i livelli di inquinamento e di ozono saranno pericolosamente alti, quindi un allenamento sarà meglio intrapreso al chiuso.Più di tutti questi avvertimenti, ascolta sempre i segnali che il tuo corpo emette e fermati subito.

5. Non superare i tuoi limiti

È bello essere in forma, ma non a costo di mettere in pericolo la propria vita. Anche il più in forma degli atleti trova difficile allenarsi quando fa caldo. Sarebbe saggio mantenere un programma flessibile come backup che può essere modificato in base alle specifiche adamour non funziona della giornata. Spingere il corpo troppo forte in una giornata calda, non sarà la cosa più saggia da fare. Mantieni l’intensità sotto controllo e mantieni la spinta per un altro giorno.

6. Rinfrescati come i bambini

Quando fuori bolle, ravviva la tua memoria e gioca ad alcuni giochi d’infanzia. Chiama i tuoi bambini e corri attraverso gli irrigatori o divertiti a giocare con palloncini d’acqua o una pistola ad acqua. O semplicemente rinfrescati in piscina e trascorri del tempo di qualità insieme.

7.  Vai al centro commerciale

Troppo caldo per fare una passeggiata all’aperto all’ora di pranzo? Porta il tuo allenamento in un vicino centro commerciale con aria condizionata. Allaccia le scarpe da ginnastica e fai battere il cuore senza surriscaldarti!

8. Termina la giornata con una passeggiata

Quando il sole è basso nel cielo, fai una passeggiata serale nel quartiere con mio marito, i miei figli, gli amici, un animale domestico o anche un vicino. È un bel modo per fare esercizio quando le temperature non sono così alte e anche per rilassarci dopo una lunga giornata.

Questo articolo è stato inviato da Jim Evans, fondatore, direttore medico e autore di Sentinel-Med. Se sei interessato anche a scrivere per HealthResource4u, controlla le nostre linee guida per la pubblicazione degli ospiti su scrivi per noi.

Foto di: Liz West/ CC BYUtilizza la dieta alcalina per recuperare la tua salute 1

Una dieta alcalina è un modo per un corpo sano. Sia la scienza che i medici sottolineano l’importanza di mantenere il corpo il più alcalino possibile. Mantenere il valore del pH del corpo tra 7,35-7,45 è il giusto equilibrio. Ma perché una dieta alcalina gioca un ruolo così importante nella buona salute e come puoi mangiare per ottenere risultati positivi quando si tratta di fitness e salute? Continua a leggere per saperne di più sul perché, come e quali sono i meccanismi precisi con cui una dieta alcalina cambia in meglio la tua salute.

Come aiuta la dieta alcalina?

Sommario

In che modo aiuta la dieta alcalina?In che modo le diete alcaline sono utiliCome recuperare la salute usando cibi alcaliniConclusione

Il valore del pH del corpo dipende principalmente da ciò che viene mangiato. Dipende anche dalla qualità della vita come la quantità di stress, esercizio fisico e altro. La dieta è un fattore importante, con anche i più piccoli cambiamenti nelle abitudini alimentari che cambiano i livelli di pH. Possedere un corpo alcalino tiene alla larga malattie come il cancro e l’Alzheimer. Il mantenimento dei livelli appropriati di pH nel corpo fornisce il livello di nutrizione per i migliori risultati di salute. Più acidità è collegata a una maggiore quantità di batteri e malattie. Fast food, droghe, OGM e stimolanti sono la ragione per cui il corpo diventa più acido. Mangiare una dieta alcalina comporta mangiare cibi crudi, evitare cibi trasformati e ridurre i livelli di stress.

Che cos’è una dieta alcalina?

Ci sono così tanti diversi tipi di diete là fuori, dalla Paleo alla Atkins. Nessuna dieta è migliore per allontanare le malattie e avviare la longevità di una dieta alcalina. Uno studio di ricerca ha scoperto che il bilanciamento dei livelli di pH della dieta migliora i risultati in termini di morbilità e mortalità per vari disturbi e malattie croniche. Ciò include diabete, carenza di vitamina D, artrite e bassa densità ossea.

La scienza dimostra che le diete alcaline contenenti verdure fresche, frutta e fitonutrienti non trasformati come le proteine ​​legate alle piante aiutano a prevenire la formazione di placca nei vasi sanguigni, ostacolano l’accumulo di calcio, prevengono i calcoli renali e costruiscono ossa forti riducendo lo spreco muscolare e molto altro ancora.

Una dieta alcalina equilibra i liquidi di pH nel corpo. Il pH è in parte legato alla densità minerale del cibo che si consuma. Gli organismi viventi e le forme di vita sulla terra si basano sul mantenimento di livelli di pH appropriati. Malattie e disordini non possono aver luogo dove c’è un pH equilibrato. Gli esseri umani hanno bisogno di livelli di pH di un certo valore per prevenire l’acidosi e lo squilibrio elettrolitico.

Cosa significa livello di pH?

pH sta per potenziale di idrogeno. È la misura dell’alcalinità o dell’acidità nei fluidi e nei tessuti del corpo. Misurato su una scala da zero a 14, più una soluzione è acida, più basso è il suo valore di pH. Una maggiore alcalinità significa che il valore del pH è più alto. Un pH di 7 essendo neutro, un corpo umano ottimale tende ad essere intorno a 7,4 e i livelli più salutari sono quelli che indicano una maggiore alcalinità. Lo stomaco è la regione più acida.

Piccole alterazioni nei livelli di pH di numerosi organismi possono portare a molti problemi. Le preoccupazioni ambientali come l’aumento dei livelli di CO2 hanno causato la caduta dei livelli di pH. Il livello di pH è fondamentale per il benessere della flora e della fauna.

In che modo le diete alcaline sono utili?

Quando si tratta del carico acido totale della dieta umana, c’è stato uno spostamento dai cacciatori-raccoglitori ai tempi attuali. In seguito al rapido sviluppo industriale, sono emersi alimenti trasformati contenenti meno potassio, cloruro e magnesio. D’altra parte, gli alimenti trasformati sono ricchi di sodio. I livelli di elettroliti nel rene devono essere bilanciati per combattere l’acidità e sono influenzati da calcio, potassio, sodio e magnesio. Il rapporto tra potassio e sodio è cambiato drasticamente, portando avanti diete acide.

Sia i bambini che gli adulti consumano una dieta a base di sodio a basso contenuto di magnesio, potassio e antiossidanti, oltre a fibre e vitamine essenziali. Il cibo occidentale è ricco di zucchero, cloruro di sodio e grassi raffinati. L’acidosi metabolica può causare uno squilibrio nei livelli di pH del corpo. Molti con un basso apporto di nutrienti e problemi come la carenza nutrizionale possono trarre beneficio da una dieta alcalina.

L’acidità porta ad un’accelerazione del processo di invecchiamento, portando alla graduale perdita della funzione degli organi e alla degenerazione della massa ossea e tissutale. Un sacco di acido esaurisce anche i minerali da organi, tessuti e cellule ossee.

#1 Protezione contro la perdita di massa muscolare e densità ossea

L’assunzione di minerali influenza la struttura ossea e la massa muscolare. Studi scientifici mostrano che più frutta e verdura alcalinizzanti vengono mangiate, maggiore è la protezione dalla forza ossea e dallo spreco muscolare quando si verifica l’invecchiamento. Una dieta alcalina ripristina anche l’equilibrio dei minerali necessari per il mantenimento della massa muscolare e la costruzione delle ossa. Le diete alcaline aiutano nella produzione di ormoni della crescita e vitamina D. Questo protegge le ossa e previene molte malattie.

#2 Minor rischio di ictus e ipertensione

Foto di: Mike Mozart/CC BY

Un impatto anti-invecchiamento delle diete alcaline è una diminuzione dell’infiammazione e un aumento dei livelli di produzione dell’ormone della crescita. Ciò migliora la salute del cuore e offre salvaguardie contro la salute del cuore e protezione contro il colesterolo alto, calcoli renali, ipertensione, ictus e perdita di memoria.

#3 Riduce l’infiammazione e il dolore cronico

La ricerca ha trovato una connessione tra livelli ridotti di dolore cronico e dieta alcalina. L’acidosi cronica contribuisce a mal di schiena a lungo termine, mal di testa, sintomi mestruali, dolori articolari, infiammazioni e spasmi muscolari.

#4 Previene la carenza di magnesio e aumenta l’assorbimento delle vitamine

L’aumento del magnesio è necessario affinché i processi corporei e i sistemi enzimatici funzionino bene. La maggior parte sono carenti di magnesio e aumentano le complicanze cardiovascolari, problemi di sonno, ansia, dolori muscolari e mal di testa. Alti livelli di magnesio prevengono anche i deficit di vitamina D. Ciò migliora il funzionamento immunitario ed endocrino generale.

#5 Lotta contro la funzione immunitaria e la protezione dal cancro

Le cellule possono mancare di minerali per smaltire i rifiuti o ossigenare il corpo per cui l’intero sistema soffre. Una dieta alcalina aiuta a garantire l’assorbimento delle vitamine e il guadagno di minerali. Elimina anche gli agenti che causano malattie nel corpo che possono indebolire il sistema immunitario. L’alcalinità può aiutare a ridurre l’infiammazione degli organi interni e persino avere gli stessi benefici medici della chemioterapia.

#6 Mantieni un peso sano

La mancanza di cibi che formano acido e cibi più alcalini possono prevenire l’obesità. In che modo una dieta alcalina combatte l’aumento di peso? Semplicemente abbassando i livelli di leptina e l’infiammazione che quindi influisce sulla capacità del corpo di bruciare calorie, nonché sui livelli di fame e sazietà. Anche la quantità di calorie necessarie diminuisce se si segue una dieta alcalina pura.

Come Recuperare la Tua Salute Usando Alimenti Alcalini

#1 Vai al biologico

Quando possibile, acquista solo alimenti alcalini biologici. La preoccupazione più importante nel diventare consapevoli degli alimenti biologici puri è il tipo di terreno in cui è stato creato il prodotto. Frutta e verdura in un terreno organico ad alta densità di minerali tendono ad aumentare l’alcalinità, influenzando il contenuto di vitamine e minerali in modo positivo. Il livello di pH ideale dovrebbe essere compreso tra 6 e 7. Il cibo coltivato biologicamente è quindi il più salutare in questo senso.

#2 Scegli cibi alcalini

Foto di: Karen e Brad Emerson/ CC BY

Frutta e verdura fresche promuovono la più alta quantità di alcalinità. Le scelte migliori includono agrumi, datteri, funghi, pompelmo, spinaci, pomodori, avocado, ravanello nero estivo, erba d’orzo, erba medica, cetriolo, jicama, cavolo nero, erba di grano, origano, zenzero, aglio, broccoli, fagiolini, indivia, sedano , cavoli, barbabietole rosse, angurie, banane e fichi.

#3 Prova i cibi crudi

Cerca di consumare un’alta percentuale di prodotti in azienda cruda. Questo perché il valore biogeno di frutta e verdura cruda non può essere negato. La cottura del cibo fa perdere i suoi nutrienti alcalinizzanti. Aumentare l’assunzione di cibi crudi e cuocere leggermente a vapore o spremere verdure o frutta. Considera anche mandorle, fagioli di Lima, fagioli blu e altre scelte importanti.

#4 L’acqua è alcalina

L’acqua ha un valore di alcalinità da 9 a 11. L’acqua distillata può essere l’aggiunta perfetta alla tua dieta. L’acqua RO è leggermente acida ma migliore dell’acqua in bottiglia. Anche l’aggiunta di gocce di pH, lime o limone o bicarbonato di sodio può aumentare l’alcalinità. Le bevande create da verdure ed erbe in polvere sono cariche di nutrienti e fitonutrienti che formano alcalini come la clorofilla per alcalinizzare il sangue.

#5 Riduci le abitudini alimentari anti-alcaline

L’obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare gli alimenti alcalini e ridurre gli alimenti acidi. Gli alimenti ad alto contenuto di sodio includono alimenti trasformati con tonnellate di sale da cucina o cloruro di sodio che contribuiscono all’acidità e causano la costrizione dei vasi sanguigni. Quindi, evita di tutto, dalle carni convenzionali ai salumi, cereali lavorati, lenticchie, uova e bevande ricche di caffeina e stimolanti come l’alcol. L’avena e i prodotti integrali provocano acidità nell’organismo come pasta, pane, riso e prodotti a base di cereali confezionati.

Gli alimenti acidi includono anche alcol e droghe, elevate quantità di caffeina, uso eccessivo di antibiotici, agenti dolcificanti artificiali, fattori di stress cronici, calo dei livelli di cibo a causa dell’agricoltura industriale, bassi livelli di fibre nella dieta e mancanza di esercizio fisico. Anche gli ormoni in eccesso negli alimenti o le carni animali nella dieta possono avere un impatto negativo sul contenuto acido degli alimenti. Anche l’uso di alimenti trasformati, coloranti e conservanti e microonde può avere un impatto negativo sulla salute aumentando il contenuto di acidità degli alimenti.

#6 Aumenta la quantità di alimenti alcalini

Se ti sei impegnato a mangiare carne in eccesso, cibi lavorati e spazzatura, è essenziale includere cibo alcalino nella dieta. Ecco alcuni dei migliori alimenti alcalini che possono aiutare:

verdi

Foto di: Clyde Robinson/ CC BY

Verdure a foglia verde come spinaci, sedano, prezzemolo, cavolo riccio e cavolo cappuccio esercitano un effetto alcalino sul sistema. Anziani ed esperti di salute consigliano la necessità di verdure nel cibo quotidiano. Questi sono ricchi di minerali e essenziali per il corpo per svolgere un ampio numero di funzioni.

Cavolfiore o Broccoli

Se ami il cavolfiore come piatto da solo o in aggiunta ad altre verdure, può essere un’ottima aggiunta al tuo cibo. Ricco di sostanze fitochimiche essenziali per l’organismo, può essere la fonte perfetta di alcalinità nella tua dieta. Altre verdure come i broccoli sono ugualmente utili.

agrumi

I frutti come quelli ricchi di acido citrico possono effettivamente essere la migliore fonte di alcalinità! Come è così? Limone, lime e arance sono ricchi di vitamina C e aiutano a disintossicare il sistema. Questo fornisce sollievo dal bruciore di stomaco e dall’acidità.

Alghe o Sale

Il sale marino e le verdure di mare sono ricchi di minerali da dieci a dodici volte rispetto a quelli di terra. Considerate ad alto contenuto di alcalinità, le fonti di frutti di mare creano molti benefici per il corpo umano. Aggiungere al nori o conservare come aggiunta a zuppe o patatine fritte. Cospargere alcune prelibatezze di mare nel cibo può fare molto per aumentare la sua alcalinità.

Verdure a radice

Verdure a radice come patate dolci, radici di barbabietola, carote, radici di taro, radici di loto sono una meravigliosa fonte di alcalinità.