Dies sind klassische Symptome der chronisch-entzündlichen Hauterkrankung

Dies sind klassische Symptome der chronisch-entzündlichen Hauterkrankung

Äpfel sind auch eine gute Quelle für Quercetin, sagt Gulisano.

Während alle Arten von Zwiebeln gesund sind, können Schalotten, rote Zwiebeln und gelbe Zwiebeln laut der Arthritis Foundation die größten Mengen dieser entzündungshemmenden Verbindungen enthalten. Versuchen Sie, Ihren Salaten, Sandwiches oder Pfannengerichten rohe oder gekochte Zwiebeln hinzuzufügen.

Beeren

Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren sind reich an Antioxidantien, die Entzündungen lindern und die Auswirkungen freier Radikale in Ihrem Körper bekämpfen. Ein Großteil ihrer entzündungshemmenden Kraft kommt von Anthocyanen, dem antioxidativen Flavonoid, das ihnen ihre unverwechselbare Farbe verleiht.

Verschiedene Arten von Beeren enthalten unterschiedliche Mengen an Antioxidantien, also versuche, eine Vielfalt in deine tägliche Ernährung aufzunehmen. Fügen Sie frische oder gefrorene Beeren zu Smoothies, zu Haferflocken oder griechischem Joghurt oder zu Salaten hinzu, um einen Hauch von Süße zu verleihen.

Wilder Lachs

„Fettfisch ist aufgrund des Omega-3-Gehalts das Superstar-Protein, wenn es um eine entzündungshemmende Ernährung geht“, sagt Gulisano. „Omega-3-Fettsäuren sind wahrscheinlich der am besten untersuchte Teil der entzündungshemmenden Ernährung“, sagt sie.

Während sich ein Großteil der Forschung zu Omega-3-Fettsäuren auf rheumatoide Arthritis konzentrierte, zeigte eine kleine schwedische Studie, dass Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis helfen können, Symptome zu lindern und die Krankheitsaktivität zu reduzieren. Laut der Arthritis Foundation können Omega-3-Fettsäuren helfen, Chemikalien zu reduzieren, die Entzündungen in Ihrem Körper verursachen.

Obwohl Wildlachs ganz oben auf der Liste stehen könnte, haben auch andere Fische entzündungshemmende Eigenschaften, darunter Regenbogenforelle, Makrele, Sardinen und Kabeljau. „Alle diese Fische sind quecksilberarm und reich an Omega-3-Fettsäuren“, sagt Gulisano.

Gesunde Öle

Butter oder Margarine durch ein gesundes Öl zu ersetzen sei eine gute Idee, sagt Groppo. Natives Olivenöl extra – die am wenigsten raffinierte und verarbeitete Art von Olivenöl – enthält eine Reihe von antioxidativen und entzündungshemmenden Verbindungen. Laut einer im Juli 2014 im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichten Übersicht ähnelt eine in Olivenöl enthaltene Verbindung namens Oleocanthal in ihrer Fähigkeit, Entzündungen und Schmerzen zu lindern, nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten. Verwenden Sie natives Olivenöl extra in Dressings und Marinaden oder träufeln Sie es vor dem Servieren über das Essen.

Achten Sie bei der Auswahl eines Öls zum Kochen mit hoher Hitze wie zum Braten auf ein Öl mit einem hohen Rauchpunkt. Der Rauchpunkt ist die Temperatur, bei der Öl zu zerfallen beginnt, zu rauchen beginnt und einen Teil seines Nährwerts verliert. Avocadoöl ist laut Arthritis Foundation eine gute Wahl – es hat einen hohen Rauchpunkt und entzündungshemmende Eigenschaften.

Nüsse und Samen

Einige Nüsse und Samen enthalten viel Alpha-Linolsäure (ALA), eine Art entzündungshemmende Omega-3-Fettsäure. Laut der Arthritis Foundation sind Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Pistazien, Chiasamen und gemahlene Leinsamen die beste Wahl für die größten gesundheitlichen Vorteile.

Wenn Sie nicht gerne Nüsse und Samen naschen, versuchen Sie, sie zu Dingen hinzuzufügen, die Sie mögen, sagt Groppo, wie zum Beispiel einem Salat oder einem Hauptgericht wie Lachs. Sie warnt davor, bei der Aufnahme von Nüssen in Ihre Ernährung aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts Mäßigung zu beachten.

Denken Sie daran, dass Sie nicht alle diese Lebensmittel auf einmal zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen. Denken Sie an das große Ganze, sagt Groppo. Jede positive Veränderung summiert sich. Konzentrieren Sie sich darauf, ein ungesundes Lebensmittel, das Entzündungen verursacht, auszutauschen und durch ein gesünderes zu ersetzen, das Entzündungen bekämpft.

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Bis zum 1. März 2019″

Gerade wenn Ihre Rosacea unter Kontrolle ist, erscheinen diese roten Beulen und das rosige Leuchten aus dem Nichts. Was hat diesen plötzlichen Ausbruch verursacht? So zähmen Sie die 9 wichtigsten Rosacea-Auslöser. . .

Du willst wirklich dieses Glas Wein. Oder einen Tag draußen in der Sonne verbringen. Aber wenn Sie einer von 14 Millionen Amerikanern mit Rosacea sind, wissen Sie, was passiert, wenn Sie dies tun: Ihr Gesicht rötet sich mit Beulen und eitrigen Pickeln. Augentränen und Augenlider schwellen an; dann beginnt der Juckreiz. Dies sind klassische Symptome der chronisch-entzündlichen Hauterkrankung. Anfangs kann es sein, dass Sie leicht erröten. Aber wenn sie unbehandelt bleiben, können sich Blutgefäße wie rote Tintenlinien zeigen. Erinnern Sie sich an den alten Schauspieler W. C. Fields? Seine rötliche Haut, die Knollennase und die Besenreiser waren zum Teil auf eine extreme Rosacea zurückzuführen. Fields Hautproblem betrifft Männer 25-mal häufiger als Frauen, sagt Dermatologe Charles E. Crutchfield III, MD, medizinischer Direktor von Crutchfield Dermatology in Eagan, Minn.

Experten wissen nicht, was die Störung verursacht. Es tritt häufig bei Menschen mit heller Haut auf – insbesondere bei Menschen aus Schottland, Irland und England – und betrifft typischerweise Männer und Frauen über 30. Und wenn Ihre Eltern es hatten, besteht eine größere Chance, dass Sie es auch bekommen. Es ist wichtig, “Rosacea unter Kontrolle zu bekommen und die Haut sauber zu halten, damit Sie diese sekundären Nebenwirkungen nicht haben”, sagt Bruce Katz, MD, Direktor von Juva Skin Laserklinik in New York City. „Es ist kein gefährlicher Zustand und nicht schwer zu kontrollieren. „Aber es ist eine Herausforderung, denn viele Faktoren lösen eine rote Hautreaktion aus und sie variieren von Person zu Person. „Selten wird jeder von allem auf der Liste [abgesetzt]“, sagt Dr. Crutchfield. Stress kann bei manchen einen Ausbruch auslösen; andere nach bevorzugten Genüssen wie einem heißen Bad, einer großen Tasse Kaffee oder einem langen Lauf. „Der Schlüssel ist, herauszufinden, welche Auslöser Ihnen gehören, damit Sie sie vermeiden können“, sagt Dr. Crutchfield.

Hier sind 9 häufige Rosacea-Auslöser und natürliche Tipps, um sie zu bekämpfen:1. Scharfe Lebensmittel Laut einer Umfrage der National Rosacea Society unter 1.066 Rosacea-Patienten waren 45% von scharfen Lebensmitteln betroffen. Rosacea-Tipp: Sie sind nicht zu langweiligen Mahlzeiten verdammt. „Probieren Sie Gewürze wie Mrs. Dash [salzfreie Gewürzmischung], die Geschmack verleihen, aber keine extreme Schärfe“, schlägt Dr. Crutchfield vor. In Rezepten, die nach rotem Pfeffer oder Chilipulver verlangen, ersetzen Sie 2 Teile Kreuzkümmel und 1 Teil Oregano. Andere Geschmacksverstärker: Tauschen Sie eine würzige Salsa gegen eine erfrischende Fruchtsalsa mit Pfirsichen, Himbeeren, Orangensaft, gehackter Minze, einer Prise Zimt und einem Schuss Balsamico-Essig (überspringen Sie die letzte Zutat, wenn sie Entzündungen verursacht).

2. HeißgetränkeDieser Grande Latte gibt Ihnen mehr als nur einen Energieschub. „Eine heiße Tasse Tee oder Kaffee führt dazu, dass sich die Blutgefäße erweitern, sodass Sie erröten“, erklärt Dr. Katz. Rosacea-Tipp: Lassen Sie dampfende Getränke vor dem Trinken auf Raumtemperatur abkühlen – oder bestellen Sie sie eisgekühlt. 3. Stress Laut einer NRS-Umfrage gaben 79% an, dass emotionaler Stress ein Auslöser für Rosacea war. Obwohl der Zusammenhang zwischen Rosacea und Angstzuständen nicht klar ist, verweisen Experten, darunter auch Dr. Katz, häufig auf die „Zielorgan-Theorie“: Manche Menschen haben Stress im Magen oder bekommen Migräne. Andere bekommen den roten Glanz von Rosacea. Rosacea-Tipp: Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie Stressmanagementtechniken. Der NRS schlägt vor, dass Sie tief einatmen, bis Sie 10 zählen, dann langsam ausatmen und dabei ebenfalls bis 10 zählen. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich ruhiger fühlen. Oder üben Sie die Visualisierung: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine Szene vor, die Sie lieben – einen Strand, einen Picknickplatz, Ihre Terrasse – und sitzen Sie dabei einige Minuten lang still.

4. Heiße Bäder Das Einweichen in der Wanne fühlt sich an einem kühlen Tag wunderbar an, aber nicht, wenn Sie Rosazea haben. Heiße Bäder lösten bei 51 % der Befragten Ausbrüche aus. Wieso den? Das heiße Wasser führt dazu, dass sich die Blutgefäße erweitern und rote Haut auslöst, erklärt Doris Day, MD, eine New Yorker Dermatologin und Autorin von Forget the Facelift (Avery). Rosacea-Tipp: Halten Sie Ihr Badewasser ungefähr auf Körpertemperatur oder kühler. Aber frieren Sie nicht: Ihre Haut mag keine Temperaturextreme. „Das Wasser sollte so kühl wie möglich sein“, sagt Dr. Day. „Man muss sich nicht daran gewöhnen. „Und überspringe das starke Schrubben – es kann deine Haut weiter reizen. Verwenden Sie ein weiches Tuch und eine sanfte Hand. 5. Anstrengendes Training Hören Sie nicht auf zu trainieren – denken Sie einfach daran, wie Sie es tun. Rosacea-Tipp: Um ein Aufflammen zu vermeiden, befolgen Sie diese vom Arzt empfohlenen Tipps, um Ihre Temperatur während des Trainings unter Kontrolle zu halten:

Wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf, indem Sie leichte Gewichte dehnen und heben, bevor Sie das Tempo erhöhen. Trainieren Sie am frühen Morgen oder Abend, wenn das Wetter am kühlsten ist. „Oder trainieren Sie in einem klimatisierten Raum“, rät Dr. Day. Das bedeutet, dass Sie an heißen Tagen noch lange laufen können, solange Sie es auf einem Laufband im Fitnessstudio tun. Trainieren Sie öfter, aber für kürzere Zeiträume. Bleiben Sie kühl, indem Sie während des Trainings kaltes Wasser trinken.

6. AlkoholDer Mythos, dass zu viel Alkohol Rosazea verursacht, ist nicht wahr, aber alkoholische Getränke, insbesondere Wein, öffnen die Blutgefäße und röten die Haut, sagt Dr. Crutchfield. Außerdem dehydrieren Getränke, wodurch die Poren verkleinert werden und sie leichter verstopfen. (Verstopfte Poren sind der erste Schritt zu Hautunreinheiten und Infektionen mit Rosacea. ) Alkohol ist auch eine dreifache Bedrohung, da er zu schlechtem Schlaf führt, der den Stress erhöht und Rosacea auslösen kann. Rosacea-Tipp: Vermeiden Sie am besten alkoholische Getränke, wenn Sie rötliche Haut vermeiden möchten. Rosazea zu haben bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein kompletter Abstinenzler sein müssen – wenn Sie bereit sind, die Konsequenzen zu tragen. „Ich habe mehrere Patienten, die sagen, dass sie zu Silvester oder an ihrem Geburtstag ein Glas Champagner trinken werden“, sagt Dr. Crutchfield. „Es ist ein Risiko, das sie manchmal bereit sind, in Kauf zu nehmen. „Und trinken Sie Wasser, um nicht zu dehydrieren und diesen Rosacea-Auslöser weiter zu unterdrücken.

7. Extrem heißes und kaltes Wetter Genau wie dampfende Getränke kann ein heißer, sonniger Tag die Blutgefäße erweitern und Sie mit rosigen Wangen zurücklassen. Tatsächlich ist die Sonne ein Doppelschlag, denn laut der NRS-Umfrage reizt Sonnenlicht die Haut von bis zu 81% der Rosacea-Patienten. Kaltes Wetter ist nicht viel besser, da die Poren leichter verstopfen können. Rosacea-Tipp: Bleiben Sie so nah wie möglich an der Temperatur von 70 bis 80 Grad. „Wenn Sie bei kaltem oder windigem Wetter ausgehen, ziehen Sie eine Jacke und einen Schal an, um zu vermeiden, dass es zu kalt wird“, rät Dr. Day. Wenn Sie empfindlich auf Sonnenlicht reagieren, tragen Sie das ganze Jahr über Sonnencreme, Sonnenbrille und einen Hut – und bleiben Sie so viel wie möglich im Schatten, fügt sie hinzu. 8. DehydrationWir bestehen zu mindestens 50 bis 60 % aus Wasser, betont Dr. Day. „Eine wichtige Funktion der Haut ist der Temperatur- und Wasserhaushalt“, sagt sie. Wasser zu trinken hilft, Giftstoffe auszuwaschen, die sonst Ihre Haut verstopfen. Rosacea-Tipp: Bleiben Sie hydratisiert. Wählen Sie eisiges Wasser, um Ihr System zu kühlen und zu verhindern, dass sich die Blutgefäße erweitern, der Grund für Ihre rote Haut.

9. Stimulanzien Die Rötlichkeit von Rosacea ist ein weiterer guter Grund, koffeinhaltige Getränke, Zigaretten und übermäßigen Zucker zu reduzieren: Alle erweitern die Blutgefäße und führen zu dieser rötlichen Haut. Sie lassen Sie auch mehr schwitzen, was die Poren verstopft und den Stress erhöht, indem sie Ihr Nervensystem ankurbeln. Auch künstliche Süßstoffe wie Aspartam können ein Aufflammen auslösen. Rosacea-Tipp: Stress zu reduzieren kann helfen, das Verlangen nach schuldigen Freuden zu reduzieren. „Menschen neigen dazu, mehr Stimulanzien zu haben, wenn sie gestresst sind – und Stress selbst ist ein Stimulans“, sagt Dr. Day. Wenn Limonade der Übeltäter ist, wechseln Sie zu koffeinfrei, um zu sehen, ob es Zucker oder Koffein ist, die Ihren Zustand verschlimmern. “Koffein ist möglicherweise nicht für jeden mit Rosacea ein Auslöser”, sagt Dr. Day. „Aber wenn du bemerkst, dass es dich rot oder rot macht, [cut back]. „Die Gesundheitsautorin Dorothy Foltz-Gray schreibt regelmäßig für Lifescript. Weitere Informationen finden Sie in unserem Rosacea Heath Center.

 

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